Blood flow! For the first day of your cycle

So, I felt the need for a soft and kind, yet vigorous yoga flow for the first day of my cycle. The day when I don’t feel like moving, but still kind of feel like moving, without moving. Of course you can do it on any day of your cycle. Enjoy!

Om kulturell appropriering

Kulturell appropriering innebär att en person anammar särdrag från en annan kultur än den egna, enligt Språktidningen. Eller: cultural appropriation is the unacknowledged or inappropriate adoption of the customs, practices, ideas, etc., of one people or society by members of another, typically more dominant, people or society, enligt Oxford dictionary. Det finns alltså lite olika definitioner, men den senare betonar maktaspekten, som jag tycker är viktig att ha. För utan maktaspekten missar man poängen och fastnar i diskussioner om kulturellt utbyte mellan förment jämlika människor. 

För att förstå kulturell appropriering måste en kunna sin historia. Sin koloniala historia. Vi är svenskar (och nu vänder jag mig till icke rasifierade personer som är födda och uppväxta i Sverige. Eller annan före detta kolonialmakt), och vi är födda med ett välstånd och med möjligheter som till exempel ganska få indier är födda med. Vi är privilegierade. 

Problemet är att vårt svenska/västerländska välstånd är direkt relaterat till den brist på välstånd som finns i andra delar av världen. De forna kolonialstaterna roffade åt sig friskt och lämnade sedan länder vars ekonomier fortfarande till stor del är beroende av produktion och export av råvaror, utan förädlingsvärdet. Förädlingsvärdet hamnar istället i väst. För att ta ett enkelt exempel: kaffe. Kaffe odlas i forna kolonier, där kolonialstaterna anlade kaffeplantager (som nu är väldigt svårt och kostsamt att omvandla till plantager av grödor som kan fungera som mat åt befolkningen), vi importerar hela bönor till lilla Sverige. Väl här så rostas bönorna, mals till kaffe, paketeras och levereras till mataffären där du kan köpa ditt paket. Du kanske väljer en viss sort, till viss del baserat på den marknadsföring just det kaffemärket har gjort. Av kostnaden för ett paket kaffe utgör själva bönorna en rätt liten del. Den del som tillkommer kaffebonden är försvinnande liten. Värdeökningen för kaffebönor sker genom paketering, design, marknadsföring, etc. och allt detta kommer Sveriges ekonomi till godo. Inte ekonomin i det land som odlade bönorna. Vår livsstil är beroende av att det finns människor i andra delar av världen som jobbar häcken av sig för nästan inga pengar alls, så att vi kan importera alla grödor vi vill ha, köpa dem, och samtidigt ha råd att åka på semester. Det är samma sak med andra råvaror, som metallerna till våra mobiltelefoner eller ädelstenarna till våra själfulla malas. De produceras billigt på en plats och förädlas till värdefulla varor på en annan plats. Och det här är bara en av kolonialismens många negativa verkningar för de forna kolonierna.

Så vi har under lång tid exploaterat andra människor för deras råvaror och deras arbete och nu vill vi också exploatera deras kulturella uttryck. Inte så fräscht va?

Vi befinner oss alltså, hur vi än gör, i en maktrelation med invånare i världens fattiga länder. Det kommer alltid att finnas sköna dudes som tycker att vi är alla en och alla människor är lika mycket värda och jag har minsann fina, sanna vänskapsrelationer med lokalbefolkningen i det land jag väljer att ha min billiga semester i. Och visst, i teorin har de rätt, och på ett filosofiskt plan är vi alla stjärnstoft, men vi lever inte i en filosofisk verklighet, vi lever i en verklighet där vi måste äta varje dag, ha kläder på oss och hitta ett sätt att försörja oss som inte inverkar alltför negativt på vår hälsa. Det är mycket lättare att göra det om du lever i Sverige än om du lever i Pakistan. 

Här är ett bra tankeexperiment: om jag åker på semester till ett land, kan människor från det landet åka på semester till mitt land? Har de råd? Kan de få visum? Skulle de bli stoppade vid gränsen och satta i förvar? Om inte så finns det en ojämlikhet som gör att alla relationer du har med människor i det landet delvis är maktrelationer.

Och i ljuset av det blir det lite konstigt när man inte tar anklagelser om kulturell appropriering på allvar. Om någon som kommer från en minoritetskultur anser att något du gör är kulturell appropriering, vad har du för rätt att säga att det inte alls är det?

Så är utövandet av yoga kulturell appropriering? Inte nödvändigtvis. Mest för att den yoga vi utövar idag i väst inte är så indisk som den verkar (som vi vill göra den, skulle man också kunna säga, vilket är en form av exotifiering). Yoga är heller inget som har tillhört en tydligt avgränsad grupp utan har praktiserats av olika grupper på olika sätt under mycket lång tid. Liksom, vilket element är det vi stjäl från de ursprungliga utövarna? Meditation? Finns i massor av kulturer. Medvetenhet? Kom igen. Anding? Hmm. Solhälsningen? Läs om solhälsningens historia i Singletons fantastiska bok Yoga Body: The origins of modern posture practice. Att däremot jobba med texter och mantran på sanskrit, eller att jobba med övningar, som pranayama, från en specifik skola utan att ge cred till den, eller förklara bakgrunden, kan vara kulturell appropriering. Att ta symboler från en hinduisk eller buddhistisk religion, tömma dem på innehåll och placera dem i en yogastudio (eller på ett badlakan, väska, whatever) där de får representera en idé om en yogisk kultur så som vi tolkar den, det är problematiskt. 

Och det blir inte mer rätt för att det är indier som säljer ditt badlakan med Ganesha på. De kanske inte hade gjort det om de hade haft samma möjligheter som svensken till att förverkliga sig själv genom sitt yrkesliv.

Flow time!

I love to move into Adho Mukha Svanasana from squat pose! It helps me take the weight from my arms and shoulders and into my legs. Moving into starfish (or whatever variation, both knees bent may be easier) by taking the leg underneath you is actually quite accessible. Shift weight between the sitting bones and rotate the hip joint in and out in Upavistha Konasana for increased hip mobility. I also like the reverse cobras, starting to lift from the middle of the back instead of from the upper back. The key is to pull your rib cage towards your hips while engaging around the navel and creating a wave through the back. And of course, starting out with an arm circle is a must before putting weight on your hands. Try it out and have fun!

Walking on the long and winding road to a pain free back

So what can you do to make your back pain free, to really get that feeling of having a spine as strong and viable as a tree’s trunk? First thing: get to know your pain! I mean really. Get to know it. I like to think of pain as an old relative that you wouldn’t say you like, because she’s nagging and complaining way to much, but still, she’s a relative and you need to make sure she’s all right. Most importantly, you would never do anything to hurt her. It’s the same with your pain, you may think angry thoughts about it, but it’s still a part of your body and your body deserve nothing but your unreserved love, no matter how deficient it is and how bad it works and how much it hurts. Especially than, when it hurts and doesn’t work the way you want I to. 

In practice: Keep a pain journal. Take notice of when you feel pain and how bad it is. For instance you can do it three times a day, when you wake up, somewhere in the middle and before you go to sleep. This will allow you to recognise any patterns that your pain follows. 

The importance of movement for the back cannot be pointed out enough. While it is beyond doubt good to walk, bicycle, run, swim or whatever you like to do, you can also try to move through conscious, slow yoga flows with focus on the somatic experience of being in the body. The reason why mind-body techniques such as yoga works so well for treating back pain is because they include both body and mind, and back pain is a body and mind issue. 

What I believe has been most valuable for me was a new approach to yoga. I did a teacher training with Julie Martin, who applies a rather rebellious approach to yoga. She works with freedom in movement and moves away from the old understanding of what constitutes a yoga position, or asana. Instead of being based on static strength like traditional yoga, it’s soft, fluid, dynamic. By moving ni this way, I have reached a whole new range of motion in my spine and in my hip joints. I work my hips a lot, because – surprise! – it’s all connected. The spine is part of the pelvis so naturally the pelvis affect the spine. I also work my feet, or rather try to keep them healthy by not (not anymore) squeezing them into shoes that are too small. 

Building stability and strength, especially if you have a tendency of hyper mobility (that is, if your joints can easily move beyond a normal range of motion), can rally help easing back pain. One of my favourite things to do when I start to feel that pinch in my lower back is to go to the gym and do dead lifts. Check out this guide if you want to learn how to do deadlifts! http://www.styrkelabbet.se/marklyft/ (in Swedish.)

There is also a lot to say about posture. Having a ”bad” posture is not connected to having back pain. This seems a bit counter intuitive but as you may have noticed a lot of people walk around life slouching like question marks without ever having any trouble with their backs. However, just because there is no correlation between posture and back pain does not mean that posture is irrelevant in treating back pain. Having a good posture, which I define as finding support for the spine from the feet, legs, and pelvis, takes focus away from the back. Imagine never having to think about where you place your spine, no more arching and no more rounding to find ease, the back can just be there without you thinking about it. 

A good posture should be one that offers support and stability for the spine to be in its natural curve. 

Last but not least something needs to be said about the illiopsoas. The psoas muscle has been called ”the muscle of the soul” (by Liz Koch of http://coreawareness.com). I really don’t want to go into the discussion about the validity of this claim, but limit myself to saying that the psoas is important as it connects the upper body to the lower body, stabilises the back and life the legs. It is one of the deepest muscles of the body and it originates along the spine and joins to the thigh bone. Typically most people would benefit from strengthening the psoas, more so then to stretch it. typically, what most people do is stretching it…
This is the illiopsoas:

An easy exercise: stand tall, arms alongside the body and lift and bend one leg so that you draw your knee towards your chest. Stay for a minute or so and make little circles with your knee, while allowing the pelvis to move with the circles. Do the other leg. Repeat. 

And of course, I’m announcing a workshop on back pain to the held at May 20. Please join me for a possibly life changing event! (Check out separate post!)